Αυτοαποδοχή
Έχουμε πλέον προχωρήσει στην αντίληψη και έχουμε διευρύνει την πρακτική της ενσυνειδητότητας σχεδόν σε κάθε τομέα της ζωής μας. Ο σκοπός αυτής της αναζήτησης σε βάθος χρόνου είναι να βελτιώσουμε την σχέση μας πρώτα με τον εαυτό μας και αυτό στη συνέχεια να έχει τον αντίκτυπο στον κοντινό αλλά και τον ευρύτερο κύκλο μας.
Ο εσωτερικός κριτής
Είμαστε πολύ συχνά πολύ σκληροί με τους εαυτούς μας. Μας πιέζουμε, έχουμε απαιτήσεις και γινόμαστε τελειομανείς. Η ισορροπία είναι το κλειδί και εδώ, όπως και το τι πραγματικά κρύβεται από κάτω. Για παράδειγμα αν πίσω από τη φωνή του εσωτερικού κριτή υπάρχουν ανασφάλειες, φόβοι και άλυτα τραύματα. Ή αν η φωνή του εσωτερικού κριτή δεν είναι δική μας αλλά κάποιου ενήλικα (γονέα/κηδεμόνα/δασκάλου) που μας επέβαλε και μάθαμε ότι “έτσι πρέπει να είναι”.
Στην ουσιαστική ενηλικίωση έχουμε έρθει αντιμέτωποι και αντικριστά με αυτή τη φωνή πολλαπλές φορές. Μας έχει πληγώσει, μας έχει ζορίσει, έχουμε τσακωθεί… Είναι η πρώτη που ακούμε όταν κάτι δεν πάει όπως το είχαμε σχεδιάσει αρχικά, ή αν το αποτέλεσμα είναι διαφορετικό των προσδοκιών μας.
Πώς γίνεται αυτή η φωνή άλλο ένα εργαλείο από εκεί που είναι εμπόδιο;
Αναγνωρίζοντας τη χρήση του εσωτερικού κριτή
Αναγνωρίζοντας και απελευθερώνοντας την καταπίεση και διαλέγοντας τους τρόπους που μας ταιριάζουν στο εδώ και τώρα. Για παράδειγμα, αν μια ζωή επιλέγαμε να παίρνουμε τα μαθήματα με δύσκολο τρόπο, μπορούμε να το αλλάξουμε σε κάτι πιο ευεργετικό για εμάς. Χωρίς καταπίεση, χωρίς πόνο, χωρίς ενοχές. Έχουμε το δικαίωμα να ξαναγράψουμε την ιστορία μας όσες φορές επιθυμούμε.
Η φωνή του εσωτερικού κριτή όταν είναι τόσο έντονη τα βρίσκει όλα λάθος. Μας απομακρύνει από τη φωνή της αυτοαποδοχής.
Καλλιεργώντας τη φωνή της αυτοαποδοχής
Η φωνή της αυτοαποδοχής έχει τη φωνή ενός καλού φίλου που μας αποδέχεται για αυτό ακριβώς που είμαστε χωρίς να απαιτεί να αλλάξουμε τίποτα.
Αυτή η φωνή μας κατευθύνει να γινόμαστε παρατηρητές των συναισθημάτων και των σκέψεών μας. Ο τρόπος που το κάνει είναι με ηρεμία, ευγένεια, με τη διάθεση της εξερεύνησης.
Η φωνή της αυτοαποδοχής γνωρίζει και αγκαλιάζει τα τραύματά μας. Μας επιτρέπει να μην είμαστε “τέλειοι”. Μας επιτρέπει να ερχόμαστε σε επαφή με τις σκιές μας.
Η φωνή της αυτοαποδοχής θέλει εξίσου να μας κατευθύνει στον δρόμο της αυτοεξέλιξης, μόνο που το κάνει με διαφορετικό τρόπο. Παρέχοντάς μας τον χώρο που χρειαζόμαστε για να βιώσουμε και να ξεκαθαρίσουμε τις ανάγκες και τις προτεραιότητές μας.
Προσοχή στην αυτοαποδοχή και την εσωτερική σύνδεση. Δεν συγχέεται με την επανάπαυση και την παγίδα της ζώνης άνεσης.
Πώς γίνεται να πετύχω κάτι τέτοιο;
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη δύναμη του οραματισμού.
Ξεκαθάρισε τις εσωτερικές συμπεριφορές και τους εσωτερικούς διαλόγους οι οποίοι είναι επικριτικοί, βίαιοι, μειωτικοί, και γενικώς έχουν την αίσθηση της επίθεσης.
Αναζήτησε ποιανού είναι αυτή η φωνή.
Τι θα έλεγες σε αυτήν την φωνή, που σε μειώνει και σε καταπιέζει, αν ήσουν ο καλύτερος φίλος σου;
Τι θα έλεγες στον καλύτερο φίλο σου για να σταθεί στο ανάστημά του, στην δύναμή του, στο να υπερασπιστεί τον εαυτό του;
Με αυτήν την δυνατή εσωτερική πρακτική, απομακρυνόμαστε από το εγωιστικό “έτσι είμαι και σε όποιον αρέσω”. Το αντίθετο, γυρνάμε στην διαρκή αυτοπαρατήρηση και αυτοβελτίωση, δίνουμε την προσωπική μας υπόσχεση. Δίνουμε χώρο και χρόνο στο να εξελιχθούμε στον άνθρωπο που θέλουμε να είμαστε, δεχόμαστε την καλύτερη συμπεριφορά, μειώνουμε τις κακοποιητικές συμπεριφορές από το εξωτερικό περιβάλλον και αντίστροφα, όπως επίσης σταματάμε εμείς να γινόμαστε τοξικοί και κακοποιητικοί στα γνώριμα μοτίβα.
Αντιλαμβανόμαστε τον μηχανισμό επιβίωσης. Παίρνουμε τη δύναμή μας πίσω, την αξία του λόγου μας, την ευθύνη των πράξεων και των δράσεών μας. Ακριβώς για αυτό το αποτέλεσμα είναι να είμαστε ενσυνείδητοι. Καλλιεργούμε τη διαύγεια, σπάμε τα δυσλειτουργικά μοτίβα, αλλάζουμε τις πεποιθήσεις μας, και βλέπουμε στον κόσμο αυτό το οποίο καθρεφτίζεται μέσα από εμάς.
Τα επόμενα βήματα
Αφού έχουμε ψηλαφήσει την αρχική αυτή διαδικασία, είναι σημαντικό να δούμε πόσο περισσότερο θέλουμε να εμβαθύνουμε.
Ασκήσεις αυτο-συμπόνιας. Για την αυτοσυμπόνια έχει μιλήσει πολύ η Dr. Kristin Neff. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τη μεταχείριση του εαυτού με την ίδια καλοσύνη και κατανόηση που θα συμπεριφερόταν κάποιος σε έναν στενό φίλο που αντιμετωπίζει δυσκολίες.
Οριοθέτηση. Ανακαλύπτουμε τα υγιή μας εσωτερικά όρια. Όταν ο εσωτερικός κριτής είναι υπερβολικά σκληρός ή μη ρεαλιστικός και θέτουμε όρια στον εαυτό μας. Μας επιτρέπουμε να πάρουμε διαλείμματα όταν το χρειαζόμαστε, να λέμε όχι σε μη ρεαλιστικές απαιτήσεις και να δίνουμε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού μας.
Αναζήτηση κάποιου επαγγελματία στον δρόμο της αυτοβελτίωσης. Μερικά παραδείγματα είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία, το Theta healing, η θεραπεία Gestalt, Emotional Freedom Techniques (EFT), breathwork…
Πρακτική της εβδομάδας!
Αυτή τη βδομάδα θα χρησιμοποιήσουμε διαλογιστική τεχνική παρατήρησης.
- Φτιάξε τον χώρο σου έτσι ώστε να σου προσφέρει ηρεμία και χαλάρωση. Μπορείς να έχεις χαμηλό φωτισμό, κεριά, ήρεμη χαλαρωτική μουσική, ίσως και κάποιο αιθέριο έλαιο.
- Μπορείς να βρεις μια άνετη θέση, καθιστή με υποστήριξη στην πλάτη ώστε να είναι ίσια/ουδέτερη η σπονδυλική στήλη. Αν είσαι πιο προχωρημένος μπορείς να καθίσεις στη στάση του λωτού. Αν επιλέξεις την ξαπλωτή θέση είναι πιο πιθανό να κοιμηθείς, όπου και αυτό είναι απολύτως οκ.
- Φέρε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Μπορείς να φέρεις τα χέρια σου το ένα στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά. Επίτρεψε στον εαυτό σου να χαλαρώσει. Καθώς χαλαρώνεις η αναπνοή σου γίνεται ολοένα και πιο αργή, ολοένα και πιο βαθιά.
- Αν εμφανιστούν σκέψεις απλώς άφησέ τες να περάσουν. Αφήνεις τον νου σου να φέρει ό,τι νομίζει, αλλά εσύ δεν αναλύεις καμία σκέψη. Αφήνεις τις σκέψεις να περνάνε και εσύ μένεις στη θέση του παρατηρητή. Μπορείς να φανταστείς τις σκέψεις σαν σύννεφα που απλώς περνάνε στον ουρανό, μπορείς να φανταστείς ότι ταξιδεύουν αυτές οι σκέψεις. Απλώς επίτρεψε στον εαυτό σου να αφήσει τις σκέψεις να εμφανίζονται χωρίς να τις αναλύσεις. Κάθε φορά που κάτι τέτοιο μοιάζει δύσκολο, μπορείς να επιστρέφεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου.
- Διαρκώς θέλουμε να έχουμε επίγνωση της αναπνοής. Και έτσι όπως αναπνέεις και πλέον έχεις ηρεμήσει, ξεκίνα να παρατηρείς όλα τα μέρη του σώματός σου. Ξεκινώντας από τα πέλματα των ποδιών, σκάναρε το σώμα σου όσο αργά επιθυμείς. Προχωράς σταδιακά να παρατηρήσεις τις γάμπες, τα γόνατα, τους μηρούς, όλο το πόδι μέχρι τα ισχία. Συνεχίζεις με την περιοχή της λεκάνης. Τον κορμό πίσω, μπροστά, τη σπονδυλική στήλη… παρατήρησε όσες λεπτομέρειες μπορείς και αν εντοπίσεις κάποια ένταση επίτρεψέ της να μαλακώσει. Αν επιμένει, παρατήρησέ τη.
- Συνεχίζεις την ίδια διαδικασία μέχρι να φτάσεις την κορυφή του κεφαλιού. Μένεις να παρατηρείς την αναπνοή και την ηρεμία του σώματός σου.
Όταν νιώσεις ότι ολοκλήρωσες τη διαδικασία επαναφέρεις τις αισθήσεις σου στο δωμάτιο. Παρατηρείς τυχόν αλλαγές στη διάθεσή σου.
Πάρε το χρόνο σου και σημείωσε συνειδητοποιήσεις που μπορεί να προκύψουν μέσα από αυτά τα λεπτά αυτοπαρατήρησης και ησυχίας.
Όσα γράφονται αποτελούν μοίρασμα προσωπικών σκέψεων και παρατηρήσεων, έχουν σκοπό το μοίρασμα και τον πιθανό προβληματισμό. Δεν γίνεται κάποια διάγνωση, δεν γίνεται κάποια αναφορά σε παθήσεις, σε σύνδρομα, δυσλειτουργίες, ή διαταραχές.
Στηρίξτε την έμπνευση! 🌟 Αν αγαπάτε το περιεχόμενο μας, μπορείτε να βοηθήσετε να συνεχίσουμε να δημιουργούμε περισσότερο! Η δωρεά σας είναι το κίνητρο που μας ενισχύει να συνεχίσουμε να μοιραζόμαστε πλούσιο και ενδιαφέρον περιεχόμενο. Κάντε την διαφορά σήμερα και γίνετε μέρος της ομάδας μας που δημιουργεί, μοιράζεται και εμπνέει! Σας ευχαριστούμε για τη στήριξή σας