Ενσυνειδητότητα και αυτοπαρατήρηση/
Η σημασία της αναπνοής
Γιατί πάντα όλες οι ασκήσεις ξεκινούν με την αναπνοή;
Είμαστε ένα ταξίδι αναπνοών. Η ζωή μας ξεκινάει από την πρώτη μας εισπνοή και τελειώνει με την τελευταία μας εκπνοή. Όλο το ενδιάμεσο σύνολο αναπνοών είναι το ταξίδι της ζωής.
Η σχέση μας και η σύνδεσή μας με την αναπνοή μας είναι η καθημερινή επαφή μας με την αυτούσια ζωτική μας δύναμη.
Στον μοντέρνο τρόπο ζωής έχουμε πολλές παραμέτρους που μας αποκόπτουν από την ίδια μας την αναπνοή. Τα ρούχα, η στάση σώματος, η ποιότητα του αέρα, η έλλειψη κίνησης και δραστηριοτήτων… Άρα, αυτό που αναζητούμε εδώ, είναι το αντίθετο. Να κάνουμε αυτήν την πρώτη παύση, το κενό μες στην καθημερινότητά μας και να έρθουμε σε επαφή με τη μαγεία της αναπνοής.
Η αναπνοή· η άμεση σύνδεση του εξωτερικού με το εσωτερικό και το αντίστροφο. Στην Π.Κ.Ι. οι πνεύμονες σχετίζονται με το στοιχείο του μετάλλου και με την ικανότητα του ατόμου να αφήνει τα πράγματα να κλείσουν όταν έχουν τελειώσει, αλλά και με την αμυντική δύναμη του σώματος.
Ασκήσεις αναπνοών από την παράδοση μέχρι σήμερα.
Οι άνθρωποι αντιλήφθηκαν τη σημαντικότητά των ασκήσεων αναπνοής από πολύ νωρίς. Αρχαίες παραδόσεις του ταοϊσμού και της γιόγκα, για παράδειγμα, έχουν ολόκληρες πρακτικές αφιερωμένες μόνο στην αναπνοή. Η πιο γνωστή πρακτική είναι αυτή της pranayama, όπου prana = κοσμική ενέργεια και yama = έλεγχος.

Στο εύρος των παραδοσιακών αυτών ασκήσεων υπάρχει επίσης η έννοια της ενεργοποίησης και της χαλάρωσης. Η αναπνοή είναι το μοναδικό φυσικό μας εργαλείο που έχει αυτήν την ιδιότητα, να μας ενεργοποιεί και να μας ηρεμεί, αναλόγως με το πώς τη χρησιμοποιούμε.
Η αναπνοή αποτελεί βασικό εργαλείο για μουσικούς, τραγουδιστές, ηθοποιούς, αθλητές κ.ά. Έτσι, στις ρουτίνες τους είναι πιο συνηθισμένο να υπάρχουν ασκήσεις αναπνοών, οι οποίες οδηγούν σε καλύτερο έλεγχο των μυών και του ρυθμού, ώστε να έχουν τις επιδόσεις που θέλουν.
Αυτές οι πρακτικές έχουν καταγραφεί εδώ και πολλές δεκαετίες ως κάτι που μπορεί να φέρει τον άνθρωπο ακόμα και σε εκστατική κατάσταση. Καθώς συνεχίστηκαν οι μελέτες και οι πρακτικές, εμφανίστηκαν καινούριοι συνδυασμοί και ασκήσεις και έται στον δυτικό κόσμο έχουμε το λεγόμενο breathwork. Στα breathworks γίνεται μια πολύ σημαντική αναφορά στα συναισθήματα και στο trauma response. Είναι σημαντικό να υπάρχει καθοδήγηση ώστε να έρθει λύση των μπλοκαρισμάτων που βρίσκονται στο σώμα.
Όπως καθετί, έτσι και σε αυτό υπάρχουν σωστά εκπαιδευμένοι επαγγελματίες που μπορούν να καθοδηγήσουν τον ενδιαφερόμενο στην προσωπική του διαδρομή.
Αναπνοή και συναίσθημα.

Φαντάσου για μια στιγμή καταστάσεις στη ζωή σου, όπως όταν βιώνεις θλίψη, στρες, άγχος… και μόνο στη φαντασία αυτών των καταστάσεων παρατήρησε την αναπνοή σου, πώς αλλάζει αυτόματα. Νιώθεις αλλαγή στο σώμα σου, σφίξιμο, ρηχή ίσως και κάπως γρήγορη αναπνοή, ίσως να νιώθεις τον θώρακα να κουνιέται πρώτος.
Φαντάσου για μια στιγμή ήρεμες καταστάσεις στη ζωή σου, όπως το να βρίσκεσαι στο αγαπημένο σου σημείο και να αγναντεύεις το ηλιοβασίλεμα. Παρατήρησε τώρα την αναπνοή σου. Αμέσως νιώθεις τη διαφορά ακόμα και όταν απλώς το φαντάζεσαι. Μαλακότητα στο σώμα, πιο πλήρης αναπνοή, πιο βαθιά και ίσως πιο αργή, ίσως να νιώθεις την κοιλίτσα να φουσκώνει.

Με την ενσυνείδητη αναπνοή και την εξάσκηση αυτών των ασκήσεων αλλάζει ο μηχανισμός του στρες, αποκτούμε καλύτερο έλεγχο και στην καθημερινή μας ζωή περνώντας από το συμπαθητικό σύστημα (ενεργοποίηση) στο παρασυμπαθητικό σύστημα (χαλάρωση).
Ενσυνείδητη αναπνοή στην καθημερινότητα.
Το υπέροχο με αυτό το εργαλείο είναι ότι είναι πάντα μαζί μας! Δεν χρειάζεται κάποιος ειδικός εξοπλισμός. Μπορούμε να το εφαρμόσουμε πάντα και παντού.
Είναι σημαντικό το να έχουμε κατεύθυνση και καθοδήγηση στην αρχή, αλλά και το να μάθουμε να εμπιστευόμαστε το σώμα μας, να του επιτρέπουμε, να του δίνουμε χώρο και χρόνο.
Η άσκηση της εβδομάδας!

Αυτήν την εβδομάδα αφιέρωσε συγκεκριμένο χρόνο στην αναπνοή σου.
- Αφιέρωσε 10 λεπτά το πρωί και 10 λεπτά το βράδυ.
- Βρες ένα άνετο μέρος σε καθιστή θέση με τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.
- Φέρε τα χέρια στον κορμό σου, το ένα στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά.
- Παρατήρησε.
- Παρατήρησε όλες τις λεπτομέρειες που λαμβάνεις από την αναπνοή σου.
- Xωρίς καμία πίεση. Αν ο νους προσπαθήσει να σου φέρει σκέψεις, απλώς άφησέ τες να περάσουν χωρίς να τις αναλύεις και συνέχισε να παρατηρείς την αναπνοή σου.
Αν παρατηρήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ότι δεν αναπνέεις, επίτρεψε στον εαυτό σου να κάνει πάλι μια μικρή παύση και επανάφερε την αναπνοή σου σε φυσιολογική λειτουργία.
Αναπνέοντας από τη μύτη, προσπάθησε να διατηρήσεις στην αρχή ισόχρονη εισπνοή και εκπνοή μετρώντας δευτερόλεπτα.
- 4'' εισπνοή - 4'' εκπνοή.
- Βάλε μία πάυση
- 4'' εισπνοή - 5'' παύση - 4'' εκπνοή
- Κάνε την εκπνοή λίγο μεγαλύτερη
- 4'' εισπνοή - 5'' παύση - 6'' εκπνοή
- Βάλε μια παύση
- 4'' εισπνοή - 5'' παύση - 6'' εκπνοή - 5'' παύση
Χρησιμοποίησε τα δευτερόλεπτα που νιώθεις άνετα.
Εαν είναι πολύ εύκολο αύξησε, αν είναι πολύ δύσκολο μείωσε.
Σε κάθε εισπνοή θέλουμε μια πλήρη εισπνοή και σε κάθε εκπνοή μια πλήρη εκπνοή.
Γενικός κανόνας είναι πως όταν η εκπνοή είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή έχουμε τη λειτουργία χαλάρωσης.
Συνέχισε για όσο χρόνο το χρειάζεσαι. Επιστρέφεις στη φυσιολογική σου αναπνοή.
Κράτα ημερολόγιο για να κρατάς τις εντυπώσεις σου αλλά και την εξέλιξή σου. Τι σε δυσκολεύει και πότε.